[...] po 10powtórzeń 1.Przysiad 2Wyciskanie na ławce płaskiej 3Wyciskanie na ławce skośnej 4Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5Wiosłowanie w opadzie 6Wycisaknie sztangi zza karku 7uginanie ramion ze sztanga 8Wyciskanie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg 10Wspięcia na palce Ćwicząc tym planem schodzi mi bardzo długo i zastanawiam się czy nie [...]
[...] głową w gore 4 serie 12 10 10 8 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie na maszynie zza karku 4 serie 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie 10 10 10 max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3 serie 12 10 8
Mam pytanie o barki do ww trening Czy moge robić barki na każdej z tych sesj tj 4 razy w tygodniu? Chciałbym robic na nie 2 cwiczenia po 3 serie wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. Jedno to push drugie pull i jak to pogodzic? czy w związku z tym moge robic z treningiem push wycisk a pull podciąganie wzdluz tułowia? Czy moze [...]
Witam, dzisiaj w dniu wolnym postanowiłem zrobić parę ruchów wyciskania sztangi zza karku siedząc, ale w bardzo szerokim uchwycie, tak by obie dłonie były blisko talerzy (gryf ma 180 cm). Jako, że lubie trochę eksperymentować zrobiłem to i poczułem pracę pleców. Ciężar był trochę mniejszy, ponieważ bałem się , że upuszczę sztangę . CZy to [...]
Od dłuższego czasu gdy ćwicze barki podczas treningu odczuwam dość mocne pieczenie, zastanawiam sie czy to dobrze, czy tez tak macie i czy to może doprowadzić do przetrenowania; oto mój trening: Wyciskanie zza karku *4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą *4 Szrugsy *4
[...] ME seniorów kat. do 85kg Trening Marka na mięsnie naramienne stosowal go by nabrac duzej masy barków. 9seri w kazdym cwiczeniu maksymalnie 10 powtorzen: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę Mysle ze ten [...]
[...] będą ze sobą kolidowały ? Mam na myśli rónież regenrację. Planuję zrobić to tak, Boks - Pn, Śr, Pt FBW - Wt, Czw FBW, jeden zestaw - Przysiad sztanga 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wyciskanie sztangi płaska 3x10 - Wyciskanie hantlami zza karku 2x10 - Francuskie wyciskanie 2 x 10 - Uginanie ramion biceps 2 x 10 Dziękuje z góry za odp.
[...] po przerwie: wyciskanie: około 70kg na serię martwy: 100 ns przysiad 80-85 ns plan A przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie skos dodatni rozpiętki wyciskanie sztangi zza karku uginanie ramion (biceps) Plan B martwy ciąg na prostych nogach drążek wiosłowanie wyciskanie płaska ławka fruwanie sztangielkami wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na [...]
[...] 4x 12 klata na lawce 4x 12 rozpetki 4x 12 wyciong 4x 12 sroda: barki unoszenie hantli w gure wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to [...]
[...] do opisania ale najlepiej mi wychodzi Sr: Plecy: Ściąganie drązka do klaty: 5x12 Wiosłowanie jednorącz: 4x12 Triceps: Wyciąg: 4x12 Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12 Pt: Nogi: Przysiady: 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 5x12 (w ostatnich seriach nie robie 12 ale stram sie do nich dojsc) Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12 Szrugsy: 4x12
Witam. Trenuje już długo, ale mam pewne wątpliwości, więc zapytam znawców w treningu. Chodzi o wyciskanie sztangi/sztangielek na barki siedząc sprzed głowy/zza karku, jaka powinna być prawidłowa pozycja ciała, czy plecy powinny całą swoją powierzchnią przylegać do oparcia ławeczki, czy tułów ma być wyprostowany, klatka wypchnięta i odcinek [...]
[...] zmienic i pytanie moje dotyczy treningu barkow, mam wątpliowsi czy ten zestaw cwiczen moze byc: wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc ( bez wybicia z nog) wyciskanie sztangi zza karku siedziąc unoszenie hantli na boku stojąc lub siedząc szrugsy ze sztangą poprzednio mialem taki: wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc podciaganie sztangi wzdluz [...]